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About kenneylorenzen8

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Holofotes em dietas de reles carboidrato
Hidratos de carbono dieteticos desempenham um papel central na nutricao, visto que eles sao a fundamental fonte do corpo por energia e sao vitais para a funcao adequada de tudo, desde contracoes musculares a atividade cerebral. Carboidratos sao classificados em dois grupos basicos: simples e complexos.

Como o seu nome sugere carboidratos bronco sao mal isso-tipicamente um-moleculas de acucar (mono-polissacarideos) ou duas moleculas de acucar (di-polissacarideos). Esta categoria inclui carboidratos refinados, que sao rapidamente digeridos e liberacao de acucar rapidamente na corrente sanguinea. Sao bons quando uma fonte rapida, prontamente available de vigor e exigida, por exemplo previamente ou por toda o exercicio visitar dieta da proteina. No entanto, se comido demasiado regularmente e em enormes quantidades podem deixa-lo sentindo insatisfeito e propenso a altos e baixos do energia. Os exemplos incluem pao branco, mel, pastelaria e biscoitos.

Estes carboidratos amidos sao feitos de muitos acucares simples Unidos por lacos-os lacos muito mais, o muito mais complexo e mais os carboidratos comer para quebrar. Comer carbohidratos complexos pode reduzir as chances por sentir fadiga ou fome entre as refeicoes. Os melhores moldes sao aqueles que sofreram o minimo de processamento-tais wholegrains pertencem aveia Jumbo, arroz integral, espelta, centeio e cevada. Idealmente carbohidratos complexos devem fazer a maior parcela do seu consumo por carboidratos, enquanto eles sao a melhor fonte por nutrientes e fibras.


Inumeras pesquisas sugerem que o consumo excessivo de carboidratos-especificamente, carboidratos simples-pode ser nociva para este controle do acucar no sangue, especialmente se voce e resistente a insulina, experiencia reativa hipoglicemia ou sao diabeticos. Excesso por carboidratos, em especial consumir alguns carboidratos refinados, as vezes e associado com ganho de peso e aumento do risco do doenca cardiaca e inumeras formas do cancer.

Este acucar conterraneo encontrado em frutas e legumes e chamado de frutose. Embora a frutose seja considerada um acucar simples, o teor do fibras excessivas significa qual o organismo digere fruta inteira e veg muito mais lentamente do que dizer um biscoito de que nao contem fibras, mas quantidades excessivas de acucar branco. Enquanto resultado, tomar alimentos do alta fibra contendo acucares simples e pensado de modo a ter menos de um efeito dramatico sobre os niveis do acucar pelo sangue.

A entrada do referencia (ri) para um regime alimentar equilibrada e atualmente 260g de carboidratos por dia. Os povos que seguem um regime alimentar low-hidrato por carbono tentam frequentemente furar a menos do que 50g um este dia. Ketosi e imensas vezes um subproduto de uma dieta de baixo teor por carboidratos. As cetonas sao produzidas quando as lojas de glicogenio do corpo humano foram usadas e proteina e gordura se tornam a principal fonte de combustivel.

Visto que as escolhas alimentares sao limitadas, dietas de pequeno carboidrato tendem a ser baixa em calorias ainda alta em proteinas e gordura. Frutas, pao, graos e legumes de amido sao inumeras vezes limitados. A proporcao por proteina e gordura e aumentado para contribuir para as calorias que antes vinham de fontes por carboidratos.

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